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최근에 급격하게 살이 찌고 있어 운동을 하면서 식단을 조절을 하고 있는데요. 다이어트 가장 확실한 방법은 필요로 하는 양보다 덜 먹는 것이 제일 좋긴 하지만 굶어서 빼는 다이어트는 요요가 금방 옵니다.
건강하게 다이어트를 하는 게 제일 좋은 좋은데요. 최근에는 굶지 않고 다이어트를 하는 케톤 다이어트를 시도하는 사람이 많습니다.
케톤 다이어트는 식이요법을 활용한 다이어트 방법으로 고지방 저탄수화물 식단을 기본으로 합니다. 전체적인 열량을 유지하면서 탄수화물이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘리면 되는데요.
고지방 저탄수화물 식단을 유지할 경우 신체에서 비정상적으로 작용하던 인슐린 저항성 수치를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
의학용어로 키토시스 상태에 머무르는 식단으로 탄수화물 대신지방을 몽의 연료로 쓰는 상태로 만드는 것인데요. 다이어트에 효과적이다고 알려지면서 고지방 저탄수화물 식단도 주목을 받고 있습니다.
다이어트를 하며 식단을 조절할 때 탄수화물 함량을 줄이고, 지방 함량을 늘려 지방 분해가 잘 되는 몸으로 만드는 것인데요. 지방은 느리고 일정하게 연소돼 탄수화물처럼 몸에 급격한 변화가 없습니다.
고지방 저탄수화물 식단 다이어트로 효과를 본 사람들이 늘어나면서 최근에는 MCT오일, 방탄커피, 키토제닉 식단 도시락등에 대한 관심이 높아지고 있는데요.
블랙커피에 MCT 오일과 무염버터를 넣으면 만들 수 있는 방탄커피는 탄수화물이 거의 없고 지방이 많기 때문에 고지방 저탄수화물 식단 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
고지방 저탄수화물 식단 추천 음식은 단백질 포화지방이 들어있는 육류 소고기, 돼지고기, 오리고기, 닭고기, 달걀등입니다.
불포화지방산 오메가3가 들어있는 생선류는 고등어, 연어, 꽁치, 참치, 장어, 문어, 낙지, 오징어등이며 단백질 포화지방이 있는 버터와 치즈, 크림치즈 입니다.
지방 단백질이 함유되어 있는 견과류는 호두, 마카다미아, 잣, 아마씨, 카카오 100% 입니다. 불포화지방산이 있는 기름은 올리브유, 들기름, 코코넛유, 팜유입니다.
저탄수화물 고지방 식단은 미네랄과 식이섬유가 부족한 식단이기 때문에 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
술은 되도록 피하는 것이 좋으며 위스키, 고량주, 화이트 와인, 레드와인은 당분이 없어서 허용됩니다. 커피는 드립 커피가 가장 좋으며 믹스커피는 제한합니다.
저탄수화물 고지방 식단은 식사 제한을 하기 이전에 물을 하루에 1~1.5리터 이상 충문히 마시고 간을 한 음식을 섭취합니다. 또한 미네랄 섭취를 위해서 카카오닙스라든지 마그네슘이 풍부한 식물성 열애를 먹는것도 중요합니다.
모든 다이어트에 부작용이 있듯이 저탄수화물 고지방 식단 역시 음식 섭취를 제한하기 때문에 부작용이 나타날 수 있다고 하는데요. 두통, 무력감, 근육통, 변비등의 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
이런 부작용은 신체가 적응하고 지방 연소가 증가하면서 빠르게 지정된다고 하는데요. 수분 섭취를 늘리고 일시작으로 소금 섭취를 증량하면 최소화 할 수 있다고 합니다.
요즘에는 여러 매체에서 다양한 다이어트 방법을 소개하고 있는데요. 주의에서도 보면 여러가지 방법으로 다이어트를 시도하는 사람들이 많습니다.
많은 방법중에서 자신에게 잘 맞는 다이어트 방법을 찾는게 중요하기 때문에 단기간에 빼는 방법보다는 꾸준히 할 수 있는 방법을 선택하시는게 좋습니다.
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